弱化消极面

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你可以以从最左侧的逃避到最右侧的变革性互动为标准，评 估自己一天中与伴侣互动的程度。每天在日记中记下自己取得了 哪些进步、学到了什么东西、如何成长，以及你们关系中发生了 什么变化。

要遵循这一规则，你需要能识别出量表左侧有哪些破坏性行为。请 注意这些破坏关系的行为：被动破坏性行为（逃避）、错误互动及主动 破坏性行为。
“逃避”听起来可能像是中性的，但回避、拒绝投人、有所保留、 守着秘密或心不在焉，对你和你们的关系而言都是有害的。这些消极行 为对亲密关系的破坏性都已经得到了证明。
“错误互动”包括两个方面。一种是敷衍，包括：应付了事的沟通； 小心M翼地避幵冲突；表面不错，但谁都没有说真话；无法抗拒“软 瘾”的诱惑。另一种是虚假互动：你表现积极，但并没有充分意识到自 己的渴望或心声，也没葙投入感情。无论是政治、体育、家务琐事还是 八卦，与个人无关的话题都是关系中的一部分，但如果这些成了你们谈 话中的主要内容，你们就失去了获得亲密关系的机会，也无法建立起良 好的积极互动比例。夹杂着指责、羞辱、争辩、发牢骚、抱怨和冷嘲热 讽的对话可能的确火花四射，你们之间看似建立了联系，但这些互动只 会让你们更在意自己的感觉，或引起下一类“主动破坏性行为”，我们 将在下面谈到。